겨울이 지나고 날씨가 따뜻해 지면서 야외활동 시간이 많이 늘어났습니다. 그 중에 라이딩을 즐기시는 분들도 있으실텐데요 안전수칙을 안지키면 큰 사고로 이어질 수 있죠. 오늘은 라이딩 할 때 지켜야 하는 안전수칙 5가지 알려드리겠습니다
◈목차
1. 자전거 고르기
2. 올바른 라이딩 자세
3. 안전모 착용은 필수
4. 라이딩 전후 준비운동하기
5. 도로교통법 지키기
1. 자전거 고르기
- 자전거는 자신의 체형에 맞춰 고릅니다
- 험한 길을 달릴 때 척추에 충격이 그대로 전달되는 딱딱한 안장은 피하고 충격흡수장치(쇼바)가 있는 것을 선택하는 것이 좋습니다
- 안장의 높이는 골반보다 살짝 높이길 권장합니다
2. 올바른 라이딩 자세
- 허리는 약30도 정도로 살짝 굽히고, 양쪽 손잡이에 체중을 고르게 실어 무게중심을 잡습니다
- 자전거 페달을 밟을 때는 다리를 11자(일직선)모양으로 유지해야 고관절에 부담이 가지 않고 엉덩이와 척추 통증 예방에 좋습니다
3. 안전모 착용은 필수
- 자전거 사고의 90%는 안전모 미착용으로 발생합니다
- 가장 상해가 큰 신체 부위는 머리이기 대문에 안전모 착용은 필수 입니다
- 사고 에방을 위해 반사판과 후미 안전등을 부착해 자신의 위치를 알려야 안전합니다
4. 라이딩 전후 준비운동하기
- 자전거는 유산소 운동과 근력 증진에 좋지만 완급조절과 부상에 대비한 스트레칭이 필요합니다
- 라이딩 전 후 반드시 발목, 무릎, 허리의 관절 ,목의 근육을 이완시켜 긴장을 풀어줍니다
- 20~30분 라이딩, 5분 휴식의 법칙을 지켜야 합니다
5. 도로교통법 지키기
- 도로교통법에 따르면 자전거는 '차'로 분류되어 차도 우측통행이 기본이며, 교통 규칙을 준수해야 합니다
- 자전거 도로가 있다면 자전거도로로 통행하고, 횡단보도를 이용할 때는 모두의 안전을 위해 자전거에서 내려 자전거를 끌고 가야합니다