매일 걷기 효과 몸에 좋은 4가지

매일 걷기만 해도 몸에 나타나는 좋은 효과가 있습니다. 사람은 평균 5~8,000 걸음을 걷는다고 합니다. 대중교통 발달 이전에는 만보 이상을 걸었지만 현대는 더더욱 걸음수가 부족합니다. 기타 놀거리가 발달하면서 걷는 시간 또한 줄어든 게 사실입니다. 오늘은 걷기만 해도 몸에 좋은 효과 7가지를 알아보려 합니다. 

 

목차

1. 걷기 운동 전 준비

2. 걷기로 좋아지는 효과 4가지

3. 걷기 좋은 시간

4. 걷기 운동을 못한다면?

 

 

1. 걷기 운동 전 준비

• 걷기 운동은 쉬우면서 간단하지만 효과가 대단하다. 단 시간을 꼭 내야 한다.
• 걷기는 30분이상 목표로 한다.
• 발에 잘 맞는 운동화를 준비한다.
• 바른 자세, 일정한 속도로 걷기를 권장한다.
  

2. 걷기로 좋아지는 효과 7가지

• 체중감량
  체중감량은 많은 의미를 포함하고 있다, 몸이 건강하게 되고 있다는 신호이다.
  꾸준히 걷는다면 매달 1~2킬로의 체중 감소를 경험한다고 한다.
  고도비만의 경우 식단조절까지 한다면 월 4킬로 이상 감량이 가능하다고 한다.
  
  
• 만성질환 감소
  체중감량과 연관이 깊다. 이유없이 아프고 탈이 나던 증상이 점차 없어진다.
  15분 이상 걷기를 12주 프로그램으로 운영한 결과, 복부비만도가 평균 1.5cm 감소했다고 밝혔다. 
  
  
• 성인병 감소
  몸이 정상으로 돌아오면서, 성인병 당뇨 혈압 등이 좋아진다.
  12주 걷기로 혈압이 떨어졌다는 연구 결과가 있다.
  미국 연구결과에 따르면 걷기는 혈액순환을 증가 시켜 심장기능을 개선한다고 한다.
  이는 심상마비 위험을 37% 정도 예방한다고 한다.
  
  
• 스트레스 해소
  걷기를 시작하면 몸에 열이 나며, 혈액순환이 촉진된다. 이는 몸 전체 신진대사를 높여주며, 자율 신경 작용이 원활해져 스트레스를 완화하고 정신적 안정을 찾아준다.
  정신적 안정은 우울증 예방에 도움이 된다.
  
  

3. 걷기 좋은 시간

• 아침
  간단한 걷기가 좋다. 아침 체조나 걷기는 몸 상태를 최적으로 유지시켜준다.
  단 심장병, 고혈압 병력이 있다면 새벽, 아침 운동은 피하는 것이 좋다.
• 점심 이후
  오후 12시 이후는 몸상태가 가장 최고조이기에 근력운동이 좋다. 
  점심식사 이후 가벼운 산책을 하는 직장인이 많아진다고 한다.
  땀이 나는 걷기는 오후~초저녁 까지는 권하지 않는다.
• 저녁
  저녁식사를 했다면, 아주 걷기 좋은 시간대이다.
  현대인들이게 가장 알맞는 시간대이기도 하다.
  다이어트에는 공복 아침 걷기가 좋지만, 적절한 건강을 생각한다면 저녁식사 후 20분 뒤 가볍게 걷기를 추천한다.
  취첨전 4시간 이내 걷기를 마무리한다면, 수면 질 또한 높아질 것이다.
  
  

4. 걷기 운동을 못한다면?

• 외출이 어려운 상황에는 "절"을 추천합니다.
  집안에서 가능한 전신운동"절" 이다.
  "절"을 운동으로 받아 들인다면 굉장한 전신 코어 운동이다.
  집에서 "절"운동을 분들은 주로 108배를 추천한다.
  카더라 통신에 따르면 탈모에도 효과를 봤다고 한다.
  지인 중에는 운동을 못할 경우 베란다에서 절을 한다고 한다. 음악과 함께.
• 올바른 절 자세
  유튜브에 청명스님의 108배가 완벽한 절 영상이라고 생각한다.
  2008년 영상, 종교를 떠나서 한 번은 꼭 보길 권장합니다. 
  올바른 절자세 바로보기